Hausmittel und Tipps bei Schlafstörungen

Schlafen Sie unruhig? Schlafen Sie die Nacht nicht durch? Bei Durchschlafstörungen und Schlafstörungen können einige Tipps und Tricks helfen, um besser schlafen zu können.

Was Sie brauchen könnten

– Tee
– warme Milch mit Honig
– Badeextrakt
– wohltuende Klänge

Zum Durchschlafen Tipps und Tricks anwenden

Um besser durchschlafen zu können, können einige Tricks angewendet werden. Am besten hilft Stressabbau.

– Bevor Sie schlafen gehen, sollten Sie den Raum gut durchlüften, damit ein gutes Raumklima entstehen kann und Sie besser atmen können, damit Ihr Schlaf nicht beeinträchtigt wird. Die Raumtemperatur sollte so um die 18 Grad betragen.

– Um besser schlafen zu können, sollten Sie Ihren Körper fit halten und sich regelmäßig bewegen bzw. Sport treiben. Dies sollten Sie regelmäßig in Ihre Planung integrieren.

– Im Schlafzimmer sollten Sie keinen Fernseher betreiben, dies stört die Ruhephase. Dadurch könnten Sie eventuell schlechter einschlafen und Ihr kompletter Schlaf kann dadurch negativ beeinflusst werden.

– Wenn Sie Schichtarbeiter sind und in Früh- und Spätschicht oder sogar in der Nachtschicht arbeiten müssen, können Schlafstörungen auftreten.

Das kann helfen, um besser zu schlafen

– Vor dem Schlafengehen sollten Sie so wenig wie möglich trinken. Eine große Flüssigkeitszufuhr kann dazu führen, dass Sie in der Nacht ein oder mehrere Male zur Toilette gehen müssen. So wird Ihr schlaf unterbrochen, und es kann sein, dass Sie nicht gleich wieder einschlafen können.

– Wenn Sie aufgeregt sind und Probleme haben, könnte es Ihnen helfen, sich zu entspannen. Dafür geeignet ist das autogene Training sowie die progressive Muskelentspannung nach Jacobson. Auch das kann helfen, um besser einzuschlafen.

– Energy Drinks, Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke sollten Sie vermeiden. Diese können den Körper aufpuschen, die gewünschte Ruhe kann nicht einkehren, um einen guten Schlaf zu haben.

– Wenn Sie Ihren Körper was Gutes tun möchten, können Sie sich ein erholsames Bad gönnen. Es wirkt entspannend und kann Ihnen ein Wohlgefühl bereiten, auch dadurch können Sie besser einschlafen.

– Sie können aber auch, wenn Sie mögen, ein Glas warme Milch mit Honig zu sich nehmen. Dabei ist es wichtig dass sie nicht zu heiß ist.

– Eine weitere Alternative ist es, Präparate zur Unterstützung zum Einschlafen aus der Apotheke zu nutzen. Diese sollten aber nur nach Absprache mit dem Arzt oder nach einer Empfehlung der Apotheke genutzt werden. Besonders gut eignen sich Naturprodukte wie zum Beispiel Baldrian, der beruhigend auf den Körper wirkt.

Wenn Sie mehrere Wochen anhaltende Schlafstörungen haben sollten, empfiehlt es sich, unbedingt einen Arzt aufzusuchen. Es ist abzuklären, ob eine körperliche Schädigung vorliegt. Genauso wichtig ist es, diesem mitzuteilen, wenn Sie viel Stress haben oder psychische Probleme aufgetreten sind.