Übersäuerung der Muskeln - so verhindern Sie es beim Jogging

 

Damit Sie sich beim Sport nicht durch Muskelübersäuerung schaden, sollten Sie einige Dinge beachten. Eine regelmäßige sportliche Betätigung ist wichtig, um Muskelkater zu vermeiden.

 

Übersäuerung vermeiden bei sportlicher Tätigkeit

 

• Bevor Sie mit sportlicher Betätigung beginnen, sollten Sie sich immer aufwärmen, um eine Überlastung und Übersäuerung der Muskeln zu vermeiden.

 

• Steuern Sie Ihre sportliche Leistung kontinuierlich und vermeiden Sie Überforderung. Eine langsame Steigerung Ihrer Leistungsfähigkeit hilft dabei, Verletzungen und Muskelübersäuerung zu vermeiden.

 

• Dehnübungen während des Sports helfen, die Muskeln zu lockern und einer Übersäuerung vorzubeugen.

 

• Sorgen Sie während des Sports für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, insbesondere bei längerer sportlicher Betätigung wie Marathon oder Halbmarathon. Trinken Sie Mineralwasser oder Sportgetränke, die Mineralstoffe, Vitamine und Kohlenhydrate enthalten.

 

• Um zu vermeiden, dass der Körper Eiweiße aus der Muskulatur verbrennt, sollten Sie während des Sports Kohlenhydrate zu sich nehmen. Hierfür eignen sich Obst oder spezielle Sportlergetränke.

 

• Nach dem Sport sollten Sie sich ausreichend Zeit zum Auslaufen und Dehnen nehmen, um eine Muskelübersäuerung zu vermeiden und den Körper langsam zu regenerieren.

 

Muskeln schmerzen - Maßnahmen

 

• Wenn eine Muskelübersäuerung auftritt, ist es ratsam, das Tempo zu reduzieren und die Muskulatur durch Dehnübungen zu entlasten. Außerdem sollten Sie viel Flüssigkeit zu sich nehmen.

 

• Um die Überanstrengung des Muskels zu lindern, können Sie wärmende Muskelgels oder -salben verwenden. Dabei ist es wichtig, nicht mit den Händen in die Augen zu kommen, da dies sehr unangenehm sein kann. Sollte es dennoch passieren, sollten Sie Ihre Augen sofort ausspülen.

 

• Nach einer sportlichen Betätigung sollten Sie in den nächsten Stunden ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, um eine Austrocknung des Körpers zu vermeiden.

 

• Um Muskelübersäuerung vorzubeugen, sollten Sie sich gesund ernähren und beim Joggen immer eine Flasche Wasser oder Fruchtschorle dabei haben, insbesondere bei längeren Strecken. Auch ein Stück Obst kann als Energiequelle dienen.

 

Um einer Übersäuerung der Muskeln vorzubeugen, ist es ratsam, eine gesunde Ernährung zu haben und während des Joggens immer ausreichend Flüssigkeit mitzunehmen. Eine Fruchtschorle ist hierfür eine gute Option und sollte bei sportlichen Betätigungen von 30 bis 60 Minuten ausreichend sein. Wenn Sie möchten, können Sie auch ein Stück Obst als zusätzlichen Energiespender mitnehmen.