Joggen bei Erkältung - das sollten Sie beachten

 

Es ist nicht falsch, sich auch während einer Erkältung zu bewegen. Allerdings sollten Sie bei sportlichen Aktivitäten wie Joggen oder Fußballspielen etwas langsamer vorgehen, da Ihr Körper aufgrund der Viren und Bakterien, gegen die er kämpft, nicht voll einsatzfähig ist. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass Sie bei Fieber keine körperliche Betätigung ausüben.

 

Joggen mit einer Erkältung

 

• Selbst wenn Sie eine Erkältung haben, ist es wichtig, sich weiterhin sportlich zu betätigen, solange Sie kein Fieber haben. Allerdings sollten Sie sich in der Intensität und Ausdauer etwas zurückhalten.

 

• Hören Sie auf Ihren Körper und überschätzen Sie sich nicht. Ihr Körper ist geschwächt und kämpft gegen die Krankheitserreger an, deshalb ist er nicht in vollem Einsatzbereich.

 

 • Beim Joggen sollten Sie auf eine moderate Geschwindigkeit achten und vermeiden, außer Atem zu geraten. Verkürzen Sie auch Ihre Laufstrecke, um schnell nach Hause zu kommen. Alternativ können Sie schnelles Gehen als Bewegungsalternative wählen, das meist weniger anstrengend ist.

 

• Um das Risiko einer Verschlimmerung der Erkältung zu minimieren, sollten Sie sich angemessen kleiden. Hierbei eignet sich der Zwiebellook und speziell für das Laufen hergestellte Kleidung.

 

• Es ist empfehlenswert, auch alternative Bewegungsformen in Betracht zu ziehen, die nicht so belastend für den Körper sind, wie beispielsweise Yoga, Stretching oder leichte Kraftübungen.

 

Maßnahmen gegen eine Erkältung

 

• Bevor Sie während einer Erkältung joggen oder laufen gehen, sollten Sie sich aufwärmen. Hierfür eignen sich Dehn- und Lockerungsübungen sowie leichte Aufwärmübungen wie Hampelmänner oder Kniebeugen. Das Aufwärmen bereitet Ihren Körper auf die körperliche Belastung vor und mindert das Verletzungsrisiko.

 

• Während einer Erkältung sollten Sie darauf achten, dass Sie sich nicht überanstrengen. Hierfür ist es wichtig, dass Sie Ihre körperliche Leistungsfähigkeit einschätzen und entsprechend angepasst sportliche Aktivitäten durchführen. Eine Möglichkeit ist, die Dauer und Intensität Ihrer Aktivitäten schrittweise zu erhöhen, um Ihren Körper langsam an die Belastung zu gewöhnen.

 

• Neben der Flüssigkeitszufuhr sollten Sie auch auf eine ausgewogene Ernährung achten. Essen Sie Obst und Gemüse, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, um Ihr Immunsystem zu unterstützen. Verzichten Sie jedoch auf schwere Mahlzeiten unmittelbar vor oder nach dem Sport, da diese Ihren Körper zusätzlich belasten können.

 

• Nach dem Sport sollten Sie sich Zeit nehmen, um sich ausreichend zu regenerieren. Hierfür eignen sich Entspannungsübungen wie Yoga oder Stretching. Auch ausreichend Schlaf und Ruhephasen sind wichtig, um Ihren Körper bei der Bekämpfung der Erkältung zu unterstützen.

 

• Wenn Sie sich während Ihrer Erkältung sportlich betätigen möchten, sollten Sie unbedingt auf eine angemessene Aufwärmphase achten. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität allmählich. Dies hilft, Verletzungen und Überanstrengungen zu vermeiden.