Informationen zum Kalorienverbrauch eines Kindes- Wie viele Kalorien am Tag

Um das Überleben und die optimale Gesundheit zu gewährleisten, ist es erforderlich, dass wir täglich eine bestimmte Anzahl von Kalorien zu uns nehmen. Die benötigte Kalorienmenge variiert je nach Alter, insbesondere bei Kindern, die in verschiedenen Altersgruppen unterschiedliche Kalorienmengen benötigen. Die genaue Anzahl der täglich benötigten Kalorien hängt daher von dem spezifischen Alter ab.

 

 

Wie viele Kalorien benötigt Ihr Kind?

 

 

• Kinder und Jugendliche haben unterschiedliche empfohlene Kalorienzufuhren pro Tag, wobei es wichtig ist, die angegebenen Höchstwerte keinesfalls zu überschreiten. Das Überschreiten dieser Werte kann zu einer schnellen Gewichtszunahme führen, die später mühsam wieder abtrainiert werden muss, um einen gesunden und fitten Körper zu erreichen.

 

 

• Für Neugeborene bis zum dritten Lebensmonat wird empfohlen, 93 kcal pro Kilogramm Körpergewicht aufzunehmen, jedoch nicht mehr als 650 kcal insgesamt pro Tag. Für Babys vom vierten bis zum zwölften Monat beträgt der Kalorienbedarf 92 kcal pro Kilogramm, und die tägliche Höchstgrenze liegt bei 850 kcal.

 

 

• Größere Babys im Alter von einem bis drei Jahren sollten 89 kcal pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen und den täglichen Bedarf von 1300 kcal nicht überschreiten.

 

 

• Kleinkinder im Alter von vier bis sechs Jahren sollten noch 80 kcal pro Kilogramm Körpergewicht aufnehmen, ohne den Gesamtkalorienbedarf von 1800 kcal zu überschreiten. Schulkinder im Alter von sieben bis neun Jahren sollten 72 kcal pro Kilogramm pro Tag zu sich nehmen und nicht mehr als 2000 kcal insgesamt pro Tag.

 

 

• Ab dem zehnten Lebensjahr unterscheiden sich die empfohlenen Kalorienzufuhren für Jungen und Mädchen. Mädchen sollten bis zum 14. Lebensjahr nicht mehr als 2200 kcal pro Tag zu sich nehmen, während Jungen bis zu 2500 kcal pro Tag aufnehmen dürfen. Für Mädchen bleibt die empfohlene Kalorienzufuhr von 2200 kcal bis zum 18. Lebensjahr bestehen, während sie bei Jungen auf 3000 kcal ansteigt.

 

 

Aufteilen der Kalorien ist notwendig

 

 

• Die Kalorienaufnahme für Frühstück, Mittagessen und Abendessen kann leicht berechnet werden, indem Sie die Gesamtzahl der Kalorien durch drei teilen und diese gleiche Anzahl von Kalorien für jede Mahlzeit verwenden. Diese Gewohnheit kann entweder auf drei Hauptmahlzeiten oder auf fünf Mahlzeiten pro Tag verteilt werden.

 

 

• Das bedeutet, dass Sie drei Hauptmahlzeiten und zwei Zwischenmahlzeiten haben. Achten Sie bei den Zwischenmahlzeiten darauf, nicht mehr als 100 kcal pro Mahlzeit einzunehmen, zum Beispiel durch einen Apfel oder ein Joghurt. Ziehen Sie dann die 200 kcal von den Gesamtkalorien ab und teilen den Rest durch drei, um den Kalorienbedarf für die Hauptmahlzeiten zu berechnen.

 

 

• Wie Sie die Kalorien auf die einzelnen Mahlzeiten verteilen, liegt in Ihrer Entscheidung. Es ist jedoch wichtig, darauf zu achten, dass die Höchstgrenze nicht überschritten wird. Stellen Sie sicher, dass täglich ein gleichmäßiges Essverhalten von drei oder fünf Mahlzeiten beibehalten wird, damit sich der Körper Ihres Kindes darauf einstellen kann.