Wie kann ich abnehmen als Teenager? - So klappt es

 

Wenn Sie mit Übergewicht zu kämpfen haben, ist eine Ernährungsumstellung eine einfache und effektive Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren. Diese Methode ist leicht zu erlernen und umzusetzen. Viele Teenager streben danach, wie ihre Vorbilder schlank und rank zu sein.

 

 

Wie kann man als Teenager abnehmen?

 

·       Für Teenager ist es nicht empfehlenswert, Diäten zu machen, da diese das Wachstum und die Entwicklung beeinträchtigen können. Stattdessen sollte eine gesunde Gewichtsabnahme durch Ernährungsumstellung, Bewegung und Sport unter ärztlicher Begleitung erfolgen. Es kann auch hilfreich sein, sich gemeinsam mit anderen Teenagern Ziele zu setzen und gegenseitig zu motivieren.

 

·       Um gesund abzunehmen, sollten Teenager auf Süßigkeiten achten und diese nur in geringen Mengen verzehren. Stattdessen sollten sie viel Obst und Gemüse essen und magere Fleischsorten wählen. Auch Fette sollten sparsam eingesetzt werden, am besten pflanzliche Fette mit Omega-3-Fettsäuren und Fisch. Kohlenhydrate wie Nudeln, Reis und Kartoffeln sollten in Maßen gegessen werden.

 

·       Es ist wichtig, auf süße Getränke wie Limonade, Cola und andere zuckerhaltige Getränke zu verzichten. Stattdessen sollten Teenager viel Flüssigkeit in Form von Tee und Mineralwasser zu sich nehmen. Fruchtsaftschorlen sind auch erlaubt, aber nur in geringen Mengen. Auf Süßstoffe sollte verzichtet werden, da diese Heißhunger verursachen können.

 

Gesund abnehmen für Teenager

 

• Als Teenager sollten Sie Ihr Gewicht auf gesunde und ausgewogene Weise reduzieren, indem Sie sich auf Ernährungsumstellung und körperliche Aktivität konzentrieren, anstatt sich auf Diäten oder schnelles Abnehmen zu konzentrieren, da dies normalerweise zum Jo-Jo-Effekt führt.

 

• Es ist wichtig, den Jo-Jo-Effekt zu vermeiden, um Ihr Gewicht langfristig zu halten und zu vermeiden, dass Sie frustriert werden und wieder mehr essen als Sie benötigen. Wenn Sie eine Diät mit sehr wenigen Kalorien beenden, kann Ihr Körper Nahrung speichern, da er "Angst" hat, nicht mehr genug Nahrung zu bekommen.

 

 • Gesundes Abnehmen bedeutet, viel Bewegung und eine ausgewogene Ernährung zu haben, die ballaststoffreich und fettarm ist.

 

• Ein großer Teil Ihrer Ernährung sollte aus Obst und Gemüse bestehen. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu essen.

 

• Planen Sie auch magere Fleischsorten und Fisch in Ihre Mahlzeiten ein, da sie wichtige Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren enthalten, die der Körper nicht selbst produzieren kann. • Kohlenhydrate wie Reis, Kartoffeln und Nudeln sollten in Maßen als Sättigungsbeilagen wie Gemüse auf Ihrem Speiseplan stehen.

 

• Versuchen Sie, Zucker so weit wie möglich zu vermeiden, indem Sie Obst als süßen Snack wählen und darauf achten, dass Sie beim Einkaufen fettarme Alternativen auswählen.

 

• Wenn Sie unsicher sind, was Sie essen dürfen oder welche Lebensmittel beim Einkaufen die richtigen sind, können Sie Ihre Eltern um Rat fragen oder sich an Ihren Hausarzt wenden, der Ihnen weitere Fragen beantworten und eine Ernährungsberatung empfehlen kann.