Abnehmen - so erstellen Sie einen Plan

Wie können Sie einen Ernährungsplan erstellen, der kalorienarme Lebensmittel zum Abnehmen enthält? Mit einigen wichtigen Faktoren im Hinterkopf ist es einfach, einen solchen Plan selbst zu erstellen. Wenn Sie sich an Ihren Plan halten, wird das Abnehmen kein großes Problem mehr sein.

•        Wählen Sie Lebensmittel aus, die Sie gerne essen und die kalorienarm sind. Eine Nährwerttabelle kann Ihnen dabei helfen. Im Allgemeinen sind ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse kalorienarm und helfen Ihnen beim Abnehmen.

•        Begrenzen Sie die Aufnahme von Fett auf maximal 30 Gramm pro Tag. Denken Sie auch an versteckte Fette in Lebensmitteln wie Schmierwurst und Schmierkäse. Wenn Sie Fett zu sich nehmen, sollte es "gutes Fett" sein, wie kalt gepresste Öle oder Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch enthalten sind.

•        Kohlenhydrate sind wichtig, um abzunehmen, aber achten Sie darauf, nicht zu viele zu sich zu nehmen. Nudeln, Reis und Kartoffeln sind gute Kohlenhydratquellen, aber Sie sollten sie in Maßen genießen. Um die Fettverbrennung zu beschleunigen, sollten Sie abends auf Kohlenhydrate verzichten.

•        Eiweiß ist wichtig und kann abends konsumiert werden, um die Fettverbrennung zu erhöhen. Ballaststoffe wie Salat, Tomaten, Gurken und Karotten können am Abend gegessen werden. Obst enthält gute Kohlenhydrate und kann den ganzen Tag über gegessen werden, außer am Abend, wenn Sie schnell abnehmen möchten.

•        Erstellen Sie Ihren Essensplan im richtigen Verhältnis von Eiweiß, Kohlenhydraten, Fett und Ballaststoffen. Die größte Menge sollten die Ballaststoffe ausmachen, während Kohlenhydrate und Eiweiß im gleichen Verhältnis eingeplant werden sollten. Fett und Zucker sollten nur in sehr geringen Mengen aufgenommen werden. Beachten Sie, dass Zucker auch Kohlenhydrate enthält, aber nicht geeignet ist, um Gewicht zu verlieren, deswegen sollten Sie nicht oft in den Essensplan eingebracht werden. 

Ein wichtiger Aspekt beim Abnehmen ist die ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Es ist empfehlenswert, dies bei der Erstellung Ihres Essensplans zu berücksichtigen.