Ernährungsplan ohne Kohlenhydrate erstellen

 

Was Sie benötigen

• Nährwerttabelle

 

Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern möchten, kann es hilfreich sein, einen Ernährungsplan zu erstellen. Es gibt viele Optionen, um Ihre Ernährung umzustellen. Eine Möglichkeit besteht darin, Kohlenhydrate zu reduzieren oder zu vermeiden, indem Sie beispielsweise auf Nudeln, Kartoffeln und Reis verzichten.

 

Ein Ernährungsplan zur Ernährungsumstellung

 

• Um eine kohlenhydratfreie Ernährung zu praktizieren, müssen Sie Ihre Essgewohnheiten umstellen. Es kann herausfordernd sein, da Kohlenhydrate oft sättigend sind. Deshalb sollten Sie ausprobieren, ob diese Ernährungsweise für Sie geeignet ist.

 

 • Sie müssen alternative Lebensmittel zu Brot und Brötchen finden, da diese Kohlenhydrate enthalten.

 

• Eine kohlenhydratfreie Ernährung wird auch bei Pilzerkrankungen empfohlen, um Hefepilze im Darm zu bekämpfen. Sie sollten auch auf zuckerhaltige Lebensmittel verzichten, da Zucker reine Kohlenhydrate sind.

 

• Sie müssen Beilagen wie Kartoffeln, Reis, Nudeln und Mehlprodukte sowie daraus zubereitete Gerichte vermeiden.

 

 • Für eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Mineralien sollten Sie Obst und Gemüse in Ihre Ernährung einbeziehen.

 

• Durch eine kohlenhydratfreie Ernährung können Sie Gewicht verlieren.

 

Ohne Kohlenhydrate ernähren

 

• Um Ihre Ernährung umzustellen und einen geeigneten Ernährungsplan zu erstellen, sollten Sie darauf achten, dass keine kohlenhydratreichen Lebensmittel wie Kartoffeln oder Reis enthalten sind.

 

• Es gibt jedoch eine gute Nachricht: Sie müssen nicht auf Brot verzichten. Einige Bäckereien bieten kohlenhydratarmes Brot an, das hauptsächlich aus Fetten und Proteinen besteht. Kohlenhydrate sind nur in sehr geringen Mengen enthalten und können daher in Ihren Ernährungsplan aufgenommen werden.

 

 • Sie können auch Backmischungen im Internet finden, mit denen Sie Ihr eigenes kohlenhydratarmes Brot herstellen können. Diese bestehen oft aus Weizeneiweiß, Sojamehl, Leinsaat, Sonnenblumenkernen und vielem mehr.

 

• Beim Frühstück sollten Sie jedoch auf Marmelade verzichten und stattdessen Ihr Brot herzhaft belegen.

 

• Mittags und abends können Sie sich mit Gemüse, Salat, Fleisch und Fisch satt essen.

 

• Zum Abendessen können Sie das kohlenhydratarme Brot verwenden und es herzhaft belegen oder mit Salat kombinieren. Erstellen Sie sich einen Ernährungsplan, der Ihnen bei der

Orientierung hilft und Ihren Einkauf erleichtert, um nicht in Versuchung zu geraten, kohlenhydratreiche Lebensmittel einzukaufen.