Diät-Wochenplan erstellen

 

Es ist empfehlenswert, einen Wochenplan für eine Ernährungsumstellung zu erstellen, anstatt nur von einer Diät zu sprechen. Eine Ernährungsumstellung sollte langfristig beibehalten werden, wenn man nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch langfristig halten möchte.

 

Diät - besser Ernährungsumstellung

 

Um Ihre Gewichtsprobleme zu lösen, sollten Sie Ihre Ernährung langfristig umstellen (Ernährungsumstellung) und viel Obst und Gemüse in Ihre Ernährung integrieren.

 

• Verzichten Sie auf fettreiche Lebensmittel, da diese viele unnötige Kalorien enthalten.

 

• Als zweite Komponente sollten Sie Bewegung in Ihre Wochenplanung aufnehmen, um Gewicht zu verlieren. Planen Sie nicht nur Ihre Mahlzeiten, sondern auch Ihre Sport- und Bewegungseinheiten.

 

• Indem Sie Bewegung in Ihren Wochenplan einplanen, wird es einfacher, daran zu denken und sie auch durchzuführen. Beginnen Sie mit drei Bewegungseinheiten pro Woche.

 

• Bewegung kann Sport sein, aber auch Spaziergänge sind hilfreich, um Kalorien zu verbrennen. Eine Dauer von mindestens einer Stunde ist empfehlenswert. Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Muskelmasse bauen Sie auf und desto mehr Kalorien kann der Körper verbrennen.

 

 Es ist wichtig, dass Sie diese Änderungen dauerhaft in Ihre Lebensweise integrieren, um Ihr Gewicht auf lange Sicht zu halten.

 

Wochenplan erstellen - so gehen es

 

1.    Nehmen Sie ein leeres Blatt Papier zur Hand und teilen Sie es in acht Spalten. In der obersten Zeile sollten die Wochentage aufgeführt werden, beginnend mit Montag bis Sonntag.

2.    Jede Spalte sollte erneut unterteilt werden, um Platz für Ihre wiederkehrenden Tätigkeiten zu schaffen. Diese sollten Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Sport umfassen. Es ist wichtig, dass Sie die Sport-Spalte nicht vergessen.

3.    Nun haben Sie für jeden Tag eine Spalte, die vier Abschnitte enthält. Verwenden Sie diese, um Ihre Sportaktivitäten sowie Ihre Ernährung für jeden Tag einzutragen.

 

Tipps

 

• Stellen Sie sicher, dass Sie in Ihrem Wochenplan genügend Obst und Gemüse integrieren, indem Sie mindestens fünf kleine Portionen am Tag zu sich nehmen.

 

 • Vermeiden Sie fettige Speisen und wählen Sie stattdessen mageres Fleisch, und das nicht jeden Tag.

 

• Sorgen Sie dafür, dass Sie ausreichend Kohlenhydrate in Ihren Wochenplan einplanen, aber nicht in Übermaßen.

 

• Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit pflanzlichem Eiweiß wie Tofu, Kidneybohnen und Sojaprodukten.

 

Wenn Sie schnell abnehmen möchten, reduzieren Sie die Menge an Kohlenhydraten, aber erhöhen Sie die Menge an eiweißhaltigen Lebensmitteln, um auch den Muskelaufbau zu unterstützen.