Crash-Diät- Essen planen

Wer kann und darf eine Crash-Diät durchführen? Ist eine Crash-Diät sinnvoll? So können Sie einen Plan erstellen, in dem viel Gemüse und Obst eingeplant ist.

Was Sie brauchen:
– Papier
– Nährwerttabelle
– Stift
– Laptop oder PC oder Tablet

Wie sieht eine Crash-Diät aus?

– Die Crash-Diät ist eine besondere Diät, die zum schnellen Gewichtsverlust führen soll. Dies ist nicht gesundheitsfördernd und auf keinen Fall nachhaltig.

– Eine Crash-Diät ist eine Diät mit sehr wenigen Kilokalorien. Dabei wird darauf geachtet, dass Lebensmittel verwendet werden, die aus dem Bereich Gemüse kommen und wenige Kalorien haben. Kalorienreiche Lebensmittel werden aus dem Plan verbannt.

– bei einer Crash-Diät müssen Sie bedenken, dass Sie keine Fertigprodukte verwenden können, außer Diätprodukte mit geringer Kalorienzahl, die auch einen hohen Kostenaufwand haben.

– Außerdem ist es wichtig, die Diät vorher mit dem Arzt abzusprechen, ob Sie diese Crash-Diät überhaupt durchführen dürfen. Machen Sie das auf jeden Fall mit Ihrem Arzt gemeinsam, damit sich keine bleibenden Schäden entwickeln können.

Darauf sollten Sie achten

– Ihre Ernährung sollte ausgewogen sein, damit keine Mängelerscheinungen auftreten, insbesondere sollten Sie auf Vitamine und Mineralstoffe achten.

– Bei einer schnellen Abnahme kann es sein dass Ihr Stoffwechsel durcheinander gerät, weil Sie sich einseitig und ungesund ernähren. Diese Form einer Diät sollte nicht über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden.

– Nach der Crash-Diät kann ein sogenannter Jo-Jo-Effekt auftreten. Ihre Gewichtsabnahme kann innerhalb kurzer Zeit wieder zunichte gemacht werden, es sogar noch mehr Gewicht dazu kommen.

– Die Crash-Diät sollte nur dann durchgeführt werden, wenn Sie in kurzer Zeit sehr viel Gewicht verlieren müssen, zum Beispiel zur Vorbereitung auf eine Operation, um das Risiko zu vermindern.

– Am besten planen Sie dies mit Ihrem Hausarzt oder einen Ernährungsberater. Achten Sie darauf, was Sie am besten zu sich nehmen sollten und wie weit Sport Sie unterstützen kann, damit Sie keine Kreislaufprobleme bekommen.

Tipps um einen Plan zu erstellen

Als erstes, bevor Sie einen Plan erstellen, sollten Sie mit ihrem Arzt absprechen, um wie viele Kalorien Sie reduzieren dürfen.

– Wenn Sie mit einem Computer oder Laptop arbeiten möchten, können Sie auf eine Excel Tabelle zurückgreifen, um einen Plan zu erstellen.

- Wenn Sie einen Plan per Hand anfertigen möchten, benötigen Sie in der Waagerechten acht Spalten und in der Senkrechten fünf Spalten. Die erste Spalte der Waagerechten ist eine leere Spalte, die danach folgenden bekommen die Wochentage. In die zweite Spalte in der Senkrechten ist für den Vormittag, die danach folgende für den Mittag und die vierte Spalte für den Abend vorgesehen. Die fünfte eignet sich hervorragend für Ihre Sporteinheit.

– So einfach haben Sie das Gerüst für einen Wochenplan, den Sie gemeinsam mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater ausfüllen können. Diesen sollten Sie nicht alleine ausfüllen, da die Gefahr groß ist, dass Sie zu wenige Kalorien zu sich nehmen und Sie dann unter Kreislaufproblemen leiden können.

Eine Gewichtsabnahme ist gut, aber sollte in den meisten Fällen langsam und mit Bedacht durchgeführt werden, damit die Chance besteht, dass kein Jo-Jo-Effekt auftreten wird.