Was kann man tun, um einzuschlafen? - Übungen, die müde machen

 

Was Sie benötigen

• Matte
• Rad

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, gibt es verschiedene Maßnahmen, die Sie ergreifen können. Einfache sportliche Übungen sowie Entspannungstechniken wie autogenes Training können Ihnen dabei helfen, leichter einzuschlafen.

 

Was man bei Einschlafstörungen tun kann

 

• Um das Einschlafen zu erleichtern, können Sie sich körperlich betätigen, am besten an der frischen Luft. Verschiedene Kräutertees können auch hilfreich sein.

 

• Es ist wichtig, ohne Probleme und Streit ins Bett zu gehen, um besser einschlafen zu können. Ein klarer und entspannter Kopf ist hilfreich.

 

• Eine gesunde und ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, einen guten Schlaf zu fördern. Wenn Sie aufgeregt sind, sollten Sie sich beruhigen und etwas für Ihren Körper tun, um zu entspannen.

 

• Eine passende Matratze ist wichtig für einen gesunden Schlaf und erleichtert das Einschlafen, indem sie Komfort und Unterstützung bietet.

 

Um einzuschlafen, können Sie sich sportlich betätigen

 

• Eine Möglichkeit, um besser einschlafen zu können, ist körperliche Betätigung. Hierbei eignen sich Ausdauersportarten besonders gut, bei denen man sich auspowern kann.

 

 • Sportarten, die regelmäßig mit viel Energie betrieben werden, wie Volleyball, Basketball und andere, können auch in Gruppen durchgeführt werden.

 

• Zuhause können Sie Ihre Fitness mit Hilfe von Hometrainern steigern und sich so verausgaben, um besser schlafen zu können. Auch Schwimmen ist eine gute Methode, um Energie zu verbrennen und dadurch besser einschlafen zu können.

 

• Um möglicherweise Frustration abzubauen, können Sie joggen oder laufen, bis Sie körperlich vollständig erschöpft sind. Dies kann Ihnen ein besseres Gefühl geben und unerwünschte Gedanken reduzieren, was beim Einschlafen helfen kann.

 

Entspannungsübungen - Einschlafhilfe

• Um besser einschlafen zu können, können Sie verschiedene Entspannungsübungen ausprobieren. Wählen Sie die Methode aus, die für Sie am angenehmsten und effektivsten ist

 

 • Eine bekannte Methode zur Entspannung ist das Autogene Training, das besonders bei Schlafstörungen hilfreich sein kann.

 

• Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen ist eine weitere Methode, um den Körper zu entspannen und somit das Einschlafen zu erleichtern.

 

• Eine noch weniger bekannte Methode ist das Focusing, das sich mit dem Körperzentrum beschäftigt und somit zur Entspannung beitragen kann.